Bodilab AIボディリコンプを記録するアプリ｜体重が動かなくても"効いてるか"を追う（2026）
リコンプ（脂肪が減り筋肉が増えて体重はほぼ横ばい）は体重が当てにならないので、体重でなく体脂肪と除脂肪の推移で追います。同じ条件の写真とウエスト、体脂肪と除脂肪を推定する写真AI（Bodilab AI・bodyfatAI）やBIA式のスマート体組成計を日々の記録に、節目にはDEXAやInBodyを物差しに。大切なのは1回の数値でなく同じ条件で測り続けた推移で、体脂肪が下がり除脂肪が保てていれば効いています。数値はいずれも推定であり、医療診断ではありません。
「食事もトレーニングも続けているのに体重が全然動かない。効いてるのか分からない」——リコンプ中の人がいちばん不安になる瞬間です。この記事では、なぜ体重が動かないのか、何を見れば効いていると分かるのか、そしてその推移を記録できるアプリを正直に整理します。自社アプリも選択肢のひとつとして隠さず位置づけます。
リコンプで体重が動かないのはなぜ？
リコンプ（body recomposition）は、脂肪を減らしながら筋肉を増やす取り組みです。脂肪が減った分の重さと、筋肉が増えた分の重さが相殺し合うため、体重計の数字はほぼ横ばいになります。中身（体組成）は着実に変わっているのに、合計の重さが動かない——だから体重だけを見ていると「停滞している」と誤解し、うまくいっているのにやめてしまう人が少なくありません。リコンプでは体重は"効いているかの物差し"として当てになりません。
効いているかどう確認する？
見るべきは体重ではなく、体脂肪が減りつつ除脂肪（筋肉量）が維持または増えているかです。次の3つを組み合わせると判断できます。
- 体脂肪↓＋除脂肪 維持/増：この2つが同時に成り立っていればリコンプは効いています。片方だけでは判断できません。
- 同じ条件の写真：同じ照明・姿勢・時間で撮ると、体重が動かなくても見た目が締まっていく変化が分かります。
- ウエスト：巻尺で測る周囲径は、体重が横ばいでも脂肪が減れば細くなります。低コストで傾向がつかめます。
いずれも1回の値でなく、同じ条件で測り続けた推移で見るのがコツです。
リコンプを記録できるアプリは？
体脂肪と除脂肪の推移を記録する主な手段を並べます。（開示：本記事はBodilab AIの運営が書いています。競合も優れた点を隠さず載せます。）機能・価格は変わるので、購入前に各App Storeでご確認ください。
| 手段（代表例） | 示すもの | 得意なこと |
|---|---|---|
| Bodilab AI 写真AI・iOS | 写真1枚で体脂肪・除脂肪・12部位＋週次の推移 | 体重が動かなくても"効いてるか"の週次の答え合わせ |
| bodyfatAI 写真AI・iOS/Android | 写真から体脂肪・筋肉量、推移 | シンプルな体型の進捗トラッキング |
| BIA体組成計 タニタ／オムロン／RENPHO／Withings | 体脂肪・筋肉量を毎日 | 乗るだけで日々の推移を自動記録 |
| DEXA・InBody クリニック／ジム | 体脂肪・除脂肪の精密な値 | 節目の参照（物差し）としての答え合わせ |
現実的な使い方
日々は写真AIかBIA体組成計で気軽に推移を追い、数ヶ月に一度DEXAかInBodyで答え合わせする組み合わせが実用的です。写真AIは器具なしでどこでも同じ基準で撮れるので、体重が動かない時期でも見た目の変化を可視化できます。BIA体組成計は毎日の自動記録に向きますが、水分・飲食・時間帯で数値が動くため、同じ時間・同じ条件で測ると推移が安定します。
写真AIの精度は、研究条件下でスマホ写真からの体脂肪推定がDEXA比で平均2〜3ポイント程度の誤差という報告もあります（arXiv論文）。ただし照明・姿勢・服装・角度・水分・体型で実使用の精度は変わります。リコンプで見たいのは絶対値でなく推移なので、同じ条件で撮り続けるのが肝心です。Bodilab AI は、体脂肪だけでなく除脂肪と12部位、そして「効いているか」の週次の答え合わせに重心を置いています。1位や最強をうたうものではなく、用途で使い分けるのが現実的です。
体重が動かなくても、効いてるかを写真1枚で。
Bodilab AI は、撮るだけでAIが体脂肪・除脂肪の推移を推定。体重が横ばいのリコンプ中でも、見た目の変化と一緒に毎週の"答え合わせ"ができます。数値は推定であり、医療診断ではありません。
Download on theApp Storeよくある質問
リコンプが効いているかどう分かる？
体重でなく、体脂肪が減りつつ除脂肪（筋肉量）が維持または増えているかで判断します。体重が横ばいでも、体脂肪の推定値が下がりウエストが細くなり、同条件の写真で締まっていれば効いています。1回でなく推移で見てください。数値は推定であり医療診断ではありません。
アプリでリコンプを記録できる？
できます。体脂肪と除脂肪を推移で記録する写真AI（Bodilab AI・bodyfatAIなど）や、毎日乗るだけのBIA式スマート体組成計が使えます。節目にはDEXAやInBodyを物差しに併用すると推移を答え合わせできます。いずれも推定です。
なぜリコンプ中は体重が動かない？
脂肪が減ると同時に筋肉が増えると、減った重さと増えた重さが相殺し、体重計の数字はほぼ横ばいになります。中身（体組成）は変わっているのに合計の重さが動かない状態です。だから体脂肪と除脂肪を分けて追う必要があります。
写真アプリの精度でリコンプを追うのに足りる？
1枚ごとの絶対値は撮影条件で変わりますが、リコンプで見たいのは推移なので、同じ条件で撮り続ければ実用的です。研究条件下ではスマホ写真の体脂肪推定がDEXA比で平均2〜3ポイント程度の誤差という報告もあります。厳密な絶対値が要る節目はDEXAやInBodyで補うと安心です。