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マクロ計算機（PFC）
結論
マクロはカロリーをタンパク質・脂質・炭水化物に分けます。まずタンパク質（約1.6〜2.2g/kg）、次に脂質（カロリーの約25%）、残りを炭水化物に。下にカロリー・体重・目的を入れてください。
配分の根拠
| マクロ | 目安 | kcal/g |
|---|---|---|
| タンパク質 | 約2.0 g/kg（減量）・約1.8 g/kg（維持/増量） | 4 |
| 脂質 | 総カロリーの約25% | 9 |
| 炭水化物 | 残りのカロリー | 4 |
タンパク質の範囲(1.6〜2.2 g/kg)はISSNポジションスタンド(Jäger R, et al., J Int Soc Sports Nutr, 2017)。一般的な出発点で、トレ内容や好み・反応で調整を。
マクロは入力、写真は出力。
Bodilab AI は写真1枚から体脂肪と筋肉の変化を推定。マクロが効いているか確認できます。数値は推定であり、医療診断ではありません。
Download on theApp Storeよくある質問
マクロ（PFC）はどう計算する？
タンパク質を先に(約1.6〜2.2g/kg)、次に脂質(カロリーの約25%)、残りを炭水化物に。タンパク質と炭水化物は4kcal/g、脂質は9kcal/g。
タンパク質はどれくらい？
体重1kgあたり約1.6〜2.2g/日が広く支持(ISSN, 2017)。減量中はこの範囲の高めが有利。
マクロはカロリーより重要？
増減はカロリー、中身の質はマクロ。十分なタンパク質が筋肉を守ります。まずカロリー、次にタンパク質。
本ツールは一般的なフィットネス情報・推定であり、医療・栄養の助言ではありません。必要量は個人差があります。大きな変更前は専門家にご相談ください。