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TDEE計算機（維持カロリー）
結論
TDEE（総消費エネルギー）は、おおよそ今の体重を維持するカロリーです。本ツールは検証済みのMifflin–St Jeor式を使い、減量（約20%減）と増量（約10%増）の目安も表示します。2〜3週間の実際の体重推移で調整してください。
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kcal/日（維持）
計算の内訳
BMRはMifflin–St Jeor式、TDEE＝BMR×活動係数です：
| 項目 | 式 |
|---|---|
| BMR（男性） | 10×kg + 6.25×cm − 5×歳 + 5 |
| BMR（女性） | 10×kg + 6.25×cm − 5×歳 − 161 |
| TDEE | BMR × 活動係数（1.2 – 1.9） |
| 減量 / 増量 | TDEE − 20% / TDEE + 10% |
出典：Mifflin MD, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure.《Am J Clin Nutr》(1990)。あくまで推定です。2〜3週間の実際の体重推移で調整してください。
カロリーは方向、写真は答え合わせ。
Bodilab AI は写真1枚から体脂肪と筋肉の変化を推定。減量・増量が狙い通りか確認できます。数値は推定であり、医療診断ではありません。
Download on theApp Storeよくある質問
TDEEはどう計算する？
BMRをMifflin–St Jeorで推定し、活動係数(1.2〜1.9)を掛けます。それが維持カロリーです。
脂肪を落とすには何kcal？
TDEEより約15〜20%少ない緩やかな赤字が、筋肉を守りつつ脂肪を落としやすいとされます。本ツールは約20%cutと約10%bulkを目安表示します。
Mifflin–St Jeorは正確？
よく検証された式(Am J Clin Nutr, 1990)ですが推定です。2〜3週間の実測推移で調整を。
本ツールは一般的なフィットネス情報・推定であり、医療・栄養の助言ではありません。必要カロリーは個人差があります。大きな変更前は医師・管理栄養士など専門家にご相談ください。