除脂肪体重とは｜計算方法・平均・増やし方をわかりやすく解説

「体重は減ったのに、なんだかたるんで見える」——それは、減ったのが脂肪ではなく筋肉だったのかもしれません。体重という1つの数字は、脂肪と筋肉を区別してくれません。そこで見るべきなのが除脂肪体重です。この記事では、意味・計算・増やし方をやさしく解説します。

除脂肪体重（LBM）とは

除脂肪体重（LBM：Lean Body Mass）は、体重から脂肪を除いたすべてを指します。筋肉だけでなく、骨・内臓・血液・水分なども含まれます。ボディメイクでは、この中の筋肉量の変化を追う目安として使われます。脂肪量（＝体重−除脂肪体重）とセットで見ると、体の"中身"がはっきりします。

除脂肪体重の計算方法

• 除脂肪体重(kg) ＝ 体重 ×(1 − 体脂肪率)
• 体脂肪量(kg) ＝ 体重 − 除脂肪体重

例：体重60kg・体脂肪率25%の場合——除脂肪体重は 60×0.75＝45kg、体脂肪量は 60−45＝15kg です。計算には体脂肪率が必要になります。

体重より除脂肪体重を見る理由

同じ「体重−2kg」でも、中身はまるで違います。

体重計だけを見ていると、この2つを区別できません。除脂肪体重を追うことで、いま自分がどちらの減り方をしているかが分かり、やり方を軌道修正できます。

除脂肪体重を守る・増やすには

• たんぱく質を十分にとる：筋肉の材料。減量中はとくに不足しがち。
• 筋トレを続ける：刺激がないと、減量中は筋肉から失われやすい。
• 極端な食事制限を避ける：急激な減量は筋肉も一緒に削りやすい。
• 推移で確認する：週単位で除脂肪体重が維持できているかを見る。

除脂肪体重を手軽に把握するには

除脂肪体重の計算には体脂肪率が要りますが、それを毎回自分で測って計算するのは大変です。写真AIアプリなら、鏡の前で1枚撮るだけで体脂肪率・除脂肪量・FFMIまでまとめて推定でき、毎週の推移を自動で追えます。脂肪を落としながら筋肉を守れているか——体重計では見えない変化がひと目で分かります。

よくある質問